Wiadomo, że podstawą prawidłowego odżywiania jest regularne zasilanie organizmu w energię. I to w odpowiednich dawkach. Co zatem zrobić by wprowadzić to do naszego życia?
Po pierwsze warto ustalić (najlepiej w porozumieniu z dietetykiem) stałą liczbę posiłków w ciągu dnia. I potem starać się tego trzymać.
Po drugie warto by każdy posiłek był spożywany mniej więcej o tej samej porze (i by odstępy między nimi były równe). Nasz organizm cieszy się, gdy otrzymuje to czego pragnął zawsze na czas 🙂.
Po trzecie warto by każdy posiłek miał podobną kaloryczność*. Wiadomo, że każdy z nas ma swoje ulubione zestawy posiłków. Dzięki temu, że kaloryczność każdego zestawu będzie zbliżona, będziemy mogli je swobodnie dobierać wedle wskazań apetytu.
Przykładowa rozpiska:
3 posiłki dziennie
Śniadanie – 9:00; 700 kcal
Obiad – 14:00; 700 kcal
Kolacja** – 19:00; 700 kcal
*Odpowiednią kaloryczność zestawów można bardzo łatwo ustalić przy pomocy Programu DrDietman.
**Kolację warto spożyć na max 2-3 godziny przed snem.
